Sahabat Sehat, apakah kamu sering kali mengalami kesulitan dalam belajar? Sering hilang fokus di tengah belajar atau mengerjakan tugas? Sudah menghabiskan waktu beberapa jam, tapi hasil yang diperoleh masih belum seberapa. Jika kamu mengalami hal tersebut, ada tips teknik pengelolaan waktu supaya hasil yang kamu dapat lebih maksimal. Nama istilahnya adalah teknik pomodoro.

Sejarah Singkat Teknik Pomodoro

Teknik pomodoro ditemukan oleh Francesco Cirilo. Francesco menemukan teknik ini saat masih menjadi mahasiswa. Mungkin sebelas dua belas dengan kita, Francesco juga mengalami kesulitan untuk fokus belajar. Kemudian ia merasa perlu membagi waktu belajar dan istirahat. Berharap terjadi keseimbangan sehingga kondisi fisik dan psikis tetap terjaga, sederhananya tidak keteteran.

Istilah pomodoro diambil dari bahasa Italia yang berarti tomat, kenapa tomat? Ini karena dalam mengatur waktu teknik pomodoro Francesco menggunakan timer berbentuk tomat.

Prinsip Teknik Pomodoro

Teknik pomodoro menekankan keseimbangan dan kedisiplinan. Keseimbangan yang dimaksud adalah keseimbangan waktu fokus dan waktu istirahat. Teknik pomodoro menggunakan empat sesi. Dengan masing-masing sesi berdurasi 25 menit. Jeda antar sesi adalah waktu istirahat selama 5 menit. Setelah sesi keempat sudah selesai, kamu bisa beristirahat lebih lama sekitar 20 menitan.

Sedangkan, kedisiplinan yang dimaksud adalah disiplin dalam menjalankan sesi tersebut. Jika sedang berada di sesi fokus, harus fokus dengan apa yang dikerjakan dan berhenti pada waktunya. Begitu juga dengan istirahat, yang sering menjadi kendala adalah terlena dengan istirahat, sehingga lebih banyak waktu yang dikeluarkan untuk istirahatnya dan untuk kembali fokus perlu effort yang lebih besar lagi.

Ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan apabila kamu menerapkan teknik pomodoro. Berikut ini beberapa di antaranya.

Meningkatkan Konsentrasi

Teknik pomodoro bertujuan untuk menjaga konsentrasi saat bekerja atau belajar. Dengan menciptakan aturan waktu khusus untuk bekerja atau belajar tanpa distraksi, membuat kamu bisa mencapai tingkat konsentrasi yang lebih tinggi.

Mengurangi Kelelahan Mental dan Fisik

Selain konsentrasi yang ingin tetap dijaga, cara ini juga memperhatikan supaya orang yang menerapkannya tidak mengalami kelelahan mental dan fisik. Bayangkan jika seseorang berhasil menyelesaikan tugasnya tapi mengalami kelelahan mental dan fisik. Tentu kegiatan setelahnya akan terganggu.

Dengan adanya waktu istirahat di sela waktu fokus bekerja, memberikan kesempatan otak dan tubuh untuk rehat sejenak. Kamu bisa mengisi waktu istirahat dengan mencari hiburan atau melakukan peregangan tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan menjaga kebugaran fisik.

Meningkatkan Produktivitas

Dengan adanya pembagian waktu untuk fokus dan istirahat, membuat seseorang memiliki tingkat fokus bekerja yang bagus. Apabila fokus bekerja atau belajar didapat, tentu akan tercapai efisiensi dalam menyelesaikan tugas. Waktu yang dibutuhkan menyelesaikan menjadi efisien, fisik dan mental masih terjaga, jika ingin melakukan hal lainnya yang membuthkan fokus pun masih dalam kondisi prima.

Pomodoro hanya merupakan salah satu teknik fokus yang bisa Sahabat Sehat terapkan dan belum tentu akan cocok pada semua orang. Oleh karena itu, perlu percobaan pada cara lainnya untuk mendapatkan mana yang sesuai untuk kamu. Temukan dan cobalah!

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

About the Author

Muhammad Alif Fiandra

Melalui BP IHC, para ahli patologi anatomi dapat mengidentifikasi protein dan antigen tumor tertentu pada sampel tumor otak. Antibodi spesifik membantu untuk mengidentifikasi molekul biologis tersebut di jaringan tumor. Informasi yang diperoleh dari IHC dapat membantu dokter dalam pengenalan jenis tumor otak yang berbeda dan menentukan strategi pengobatannya. Diagnosis yang akurat tentang jenis tumor otak penting untuk menentukan strategi pengobatan yang tepat. Dari hasil analisis patologi anatomi, dokter klinisi dapat memberikan saran tentang jenis terapi terbaik yang diperlukan.

Selain itu, dokter juga dapat mempertimbangkan kemungkinan efek samping dari pengobatan sehingga pengobatan yang diberikan sesuai dengan kondisi dan kebutuhan pasien. Pengobatan yang efektif dan aman pada tumor otak sangat tergantung pada identifikasi molekul biologis dalam jaringan tumor melalui IHK.

Terkait dengan peran BP IHC pada pengobatan tumor otak, dokter spesialis bedah saraf konsultan bedah saraf onkologi RS Siloam Lippo Village, Prof. Dr. dr. Julius July, Sp.BS (K), menegaskan bahwa BP IHC penting dalam pengobatan tumor otak karena dapat membantu dokter dalam menentukan jenis tumor otak dan strategi pengobatannya.

“BP IHC memungkinkan dokter untuk mengidentifikasi protein dan antigen tumor tertentu pada sampel tumor otak dengan lebih akurat. Dari hasil analisis patologi anatomi, dokter dapat memberikan saran tentang jenis terapi terbaik yang diperlukan. Selain itu, dokter juga dapat mempertimbangkan kemungkinan efek samping dari pengobatan sehingga pengobatan yang diberikan sesuai dengan kondisi dan kebutuhan pasien,” sebut Prof. Julius.

Hasil dari teknik ini dapat membantu dokter dalam menemukan protein yang tidak terdeteksi dalam tes rutin lainnya. Ada banyak jenis protein yang dapat terdeteksi dalam sampel jaringan otak menggunakan BP IHC. Serta dapat membantu dokter dalam membuat diagnosis patologi saraf yang akurat dan menentukan strategi pengobatan yang tepat.

“BP IHC merupakan teknik patologi anatomi yang melibatkan pewarnaan imunologi dengan pewarnaan antitubulin, inkubasi, dan pengamatan di bawah mikroskop. BP IHC memanfaatkan antibodi monoklonal dan poliklonal yang spesifik untuk protein tertentu. Antibodi ini akan membentuk kompleks dengan protein target di dalam sampel jaringan otak, dan menghasilkan perubahan warna atau fluoresensi yang dapat diamati dengan mikroskop,” sebut dokter yang juga merupakan anggota dari American Association of Neurological Surgeons tersebut.

Penafsiran hasil BP IHC sangat penting dalam diagnosis dan pengobatan tumor otak. Setiap jenis tumor otak memiliki karakteristik spesifik yang dapat dideteksi melalui tes BP IHC. Para ahli patologi anatomi akan mengamati hasil BP IHC untuk menentukan jenis tumor otak yang terdeteksi dan kemungkinan untuk memperkirakan hasil pengobatan dari terapi yang tersedia.

Dalam membuat diagnosis dari hasil BP IHC, dokter harus mempertimbangkan banyak faktor, termasuk usia pasien, riwayat medis, gejala awal, konfirmasi dengan tes lainnya, dan kesesuaian terapi. Oleh karena itu, penafsiran hasil BP IHC membutuhkan keterampilan ahli dan pemahaman yang mendalam tentang sel, organ, serta biologi saraf pada otak.

Di RS Siloam, patologi anatomi telah menjadi bagian dalam mendiagnosis berbagai jenis penyakit. RS Siloam memiliki peralatan dan teknologi canggih yang sudah berstandar. Alat yang digunakan sudah memiliki sistem yang canggih sehingga data yang dihasilkan lebih akurat dan cepat.

Sahabat Sehat, seseorang mungkin makan karena berbagai alasan selain lapar. Banyak emosi yang dapat memicu hasrat makan, dan stres adalah salah satu yang paling umum. Kondisi ini disebut dengan istilah stress eating.

Apa itu stress eating?

Stres diduga memengaruhi preferensi makanan. Beberapa penelitian in vivo menunjukkan bahwa tekanan fisik atau emosional meningkatkan asupan makanan tinggi lemak, gula, atau keduanya. Kadar kortisol yang tinggi, dikombinasikan dengan kadar insulin yang tinggi, diduga menjadi pendorong keinginan makan. Kortisol meningkatkan nafsu makan, dan kalori ekstra itu yang memberi energi untuk meningkatkan daya juang.

Mengapa orang mengalami stress eating?

Perbedaan gender disebut menjadi alasan penting dalam perilaku mengatasi stres, perempuan lebih cenderung beralih ke makanan dan laki-laki beralih ke alkohol atau rokok. Penelitian Jarvela-Reijonen pada tahun 2020 di Finlandia yang melibatkan lebih dari 5.000 laki-laki dan perempuan menunjukkan bahwa obesitas dikaitkan dengan makan yang berhubungan dengan stres pada perempuan tetapi tidak pada laki-laki.

Peneliti Harvard telah melaporkan bahwa stres dari pekerjaan dan masalah lain berkorelasi dengan penambahan berat badan, tetapi hanya pada mereka yang kelebihan berat badan pada awal masa studi. Satu teori mengatakan bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki kadar insulin yang tinggi, dan kenaikan berat badan terkait stres lebih mungkin terjadi dengan adanya insulin yang tinggi.

Tanda Stress Eater dan Cara Mengatasinya

Makan saat tidak lapar

Ketika stres membuat kamu mencari camilan dengan perut kenyang, cobalah mengunyah daun peppermint atau bisa juga asam Jawa. Selain itu, minum segelas air bisa meredakan keinginan  makan.

Makan dalam kondisi yang memicu stress

Ketika menghadapi deadline dan kondisi yang memicu stress lainnya, kamu langsung berpikir untuk ngemil. Cara mengatasinya adalah berusaha tenang, upayakan relaksasi otot dan otak. Selanjutnya, buat list hal positif dan solusi atas masalah dengan tenang.

Jika kamu mengalami setback, kamu langsung menenangkan diri dengan makanan. Sebelum meraih camilan, cobalah mandi air panas, jogging atau melakukan yoga.

Menjadikan makanan sebagai pelarian saat cemas

Saat kamu merasa cemas, kamu tidak mencari teman, tetapi menggunakan makan sebagai pelarian. Coba hubungi keluarga dan sahabat terlebih dahulu. Jika akhir-akhir ini merasa kehidupan sosial terabaikan, kamu dapat mendaftar ke kelas atau aktivitas yang bisa memberikan ruang interaksi dengan orang baru.

Cravings tanpa mengenal waktu

Buat jadwal makan yang teratur. Atur jadwal untuk memasukkan camilan dalam konsumsi kamu juga. Ketika kamu sedang makan makanan favorit dan merasa sulit untuk berhenti. Beli makanan favorit dalam porsi moderate dan tidak menyimpan banyak di rumah.

Berpikiran bahwa stress akan hilang setelah ngemil

Sadarlah bahwa makanan yang dinikmati sebenarnya tidak melakukan apa pun untuk mengatasi stress yang dihadapi. Tuliskan penyebab stres dan cemas, serta daftar kemungkinan solusi untuk setiap masalah. Nilai kepraktisan tiap solusi dan coba gunakan solusi tersebut.

Semoga tips di atas bisa membantu Sahabat Sehat supaya terhindar dari stress eating.

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

About the Author

Setyaning Pawestri, S.Pi, M.Si

Ketika bekerja kamu akan lebih banyak duduk, sesekali berdiri atau berjalan-jalan untuk mencegah kram otot karena terlalu lama dalam posisi duduk. Istirahat selama 10-15 menit setelah duduk sangat dianjurkan dan jangan lupa selalu meminum air putih. 

Sahabat Fimela, demikian beberapa alasan mengapa tubuh kamu sering mengalami kram.  Beberapa penyebab lainnya tidak dapat diketahui. Semoga informasi ini bermanfaat. 

Penulis : Nadia Maharani Ardiansih 

Tahukah Sahabat Sehat jenis keju termahal di dunia? Jawabannya adalah keju pule. Keju ini mahal karena bahan pembuatannya langka. Jadi, tak heran jika keju ini bisa disebut sebagai barang mewah dan bukan bahan pangan yang dijual umum di pasaran.

Meskipun keju ini populer di beberapa negara, tapi sulit untuk menjumpai keju ini karena pembuatannya pun hanya berdasarkan pemesanan saja. Harga keju pule adalah yang paling mahal dari jenis keju lainnya, harganya bisa sampai belasan juta rupiah per kilogram. 

Pule, Keju Termahal di Dunia dari Susu Keledai

Jika biasanya keju terbuat dari susu sapi atau kambing, keju pule terbuat dari susu keledai. Keledai ini pun bukan sembarang keledai, tetapi hanya susu yang diperah dari 100 keledai yang ada di Balkan, Cagar Alam Zasavica, Serbia. 

Butuh sekitar 25 liter susu keledai untuk membuat 1 kilogram keju pule. Sementara itu, keju lain, seperti cheddar hanya butuh sekitar 9 liter susu segar untuk membuat 1 kilogram keju. Oleh karena itu, produksi susu hanya skala kecil dan harga 1 kilogram keju Pule dibandrol hingga 1000 euro atau setara dengan 16,5 juta rupiah. 

Karakteristik Keju Pule

Keju pule tidak memiliki kasein cukup dan protein whey tinggi sehingga menghambat koagulasi atau pembentukan keju. Oleh karena itu, bentuknya akan tampak semi padat dan pembuatannya mengkombinasikan susu keledai dan susu kambing, masing masing 60:40%. Tekstur keju pule lembut dan warnanya putih. 

Sementara itu, menurut Dangler, E rasa keju pule mirip dengan keju manchego khas Spanyol yang punya rasa khas, tapi lebih gurih. Keju termahal di dunia ini termasuk ripened chesse atau keju yang bisa dikonsumsi setelah pematangan. Menurut Harris. M, setelah pembentukan butuh sekitar satu bulan untuk keju pule siap digunakan. 

Studi Ilmiah Seputar Keju Pule

Sebenarnya daging atau susu dari keledai sendiri jarang dikonsumsi masyarakat. Namun, dalam buku yang berjudul “Cheese For Dummies”, Skinner, Miller dan Magazine menyebutkan bahwa perempuan Italia menggunakan susu keledai menjadi alternatif pengganti susu sapi untuk anak-anak yang alergi susu sapi. 

Susu keledai yang merupakan bahan utama keju pule juga banyak dikonsumsi oleh masyarakat Yunani, Mesir Kuno, dan Romawi. Selain itu, susu keledai, memberikan manfaat antimikroba. Hal tersebut sejalan dengan hasil studi yang dimuat dalam Faculty Of Agriculture. Hasil studi memaparkan adanya fungsi antimikroba dari lisozim dan laktoferin yang tinggi dari susu keledai. Namun, Martini dalam International Journal of Equine Science, menyampaikan sisi lain lisozim yang ternyata merupakan alergen utama susu keledai. 

Sementara ini, penelitian seputar susu keledai dan keju pule masih terus dikembangkan. Begitu pula analisis kandungan gizi keju pule masih terbatas, yaitu rendah lemak dan protein, serta tinggi laktosa. Namun, yang pasti adalah keju pule masih menempati posisi pertama sebagai keju termahal di dunia. 

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

About the Author

Putri Yulianingtyas

Dalam dunia medis, rahang yang berbunyi bisa menandakan adanya gangguan pada sendi temporomandibular (TMJ). Ia adalah sendi yang bertindak seperti engsel geser, menghubungkan tulang rahang ke tengkorak.

Sampai saat ini penyebab pasti gangguan TMJ belum bisa dipastikan. Rasa sakit juga mungkin disebabkan oleh kombinasi faktor, seperti genetika, radang sendi, atau cedera rahang.

Namun ada juga berbagai faktor risiko yang bisa membuat seseorang lebih rentan mengalami TMJ, seperti berikut ini:

• Gangguan pada posisi gigi geligi
• Peradangan pada sendi TMJ
• Cedera misal terpukul atau kecelakaan
• Kebiasaan mengeretakan gigi
• Stres psikologis yang dapat meningkatkan tegang pada otot rahang.

Apakah Sahabat Sehat pernah mendengar tentang ikan cunang? Selain dagingnya yang menjadi sumber protein, ikan ini juga dapat dimanfaatkan gelembung renangnya yang mengandung kolagen. Bagaimana kandungan gizinya?

Ikan cunang dan kandungannya

Ikan cunang (Muraenesox cinerus) merupakan salah satu jenis ikan demersal yang hidup di kedalaman sungai 100 m. Ikan cunang berbentuk bulat memanjang dengan panjang 100-150 cm dan dapat tumbuh hingga 200 cm, bentuknya mirip belut, dan memiliki daging yang cukup banyak dibandingkan ikan berbentuk pipih lainnya.

Sebutan untuk ikan cunang berbeda-beda di setiap daerah, ikan malong sebutan di daerah Riau, Kepulauan Riau, Bangka Belitung, Kepulauan Natuna, hingga Kalimantan Barat, sedangkan di daerah lainnya dikenal ikan cunang atau ikan remang.

Ikan ini tersebar di beberapa perairan salah satunya di Indonesia (Sumatera dan Sulawesi), Jepang, Malaysia dan Filipina. Nah, ikan cunang mengandung protein 73,15% (berat kotor/bk), karbohidrat 9,77% (bk), lemak 1,93% (bk) dan abu atau mineral 15,15% (bk) dan kolagen yang terkandung pada gelembug ikannya.

Gelembung renang ikan

Gelembung ikan dikenal juga dengan gelembung suara, gelembung udara atau fish maws yang kurang dimanfaatkan. Pemanfaatan gelembung renang dijadikan kolagen yang dapat dibuat salah satu produk usaha. Kolagen dari gelembung ikan ini aman digunakan dan diterima oleh semua golongan. Menurut penelitian Leach tahun 1966, kandungan kolagen dalam gelembung renang ikan mencapai 98% dalam basis kering. Sebanyak 0,6% berat total ikan cunang adalah gelembung renangnya. Di Indonesia, konsumsi gelembung renang ikan, masih jarang. Namun di Tiongkok, gelembung ikan ini diolah menjadi sup.

Indonesia menjadi salah satu pengekspor gelembung ikan yaitu di Kabupaten Merauke. Selain gelembung ikan cunang yang diekspor, gelembung ikan duri/ote, ikan kakap angkui, ikan kuro, ikan gulama dan ikan kakap putih.

Manfaat gelembung renang ikan

Kandungannya yang kaya kolagen, gelembung ikan dijadikan sebagai sumber kolagen yang dapat berfungsi untuk kecantikan, menjaga dan memperbaiki kesehatan kulit wajah. Jumalah normal kolagen dalam tubuh yaitu 30% dari keseluruhan protein yang ada di dalam tubuh. juga dapat bermanfaat untuk membangun organ tubuh diantaranya otot, gigi, tulang dan sendi. Selain itu, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan ibu hamil yang mengkonsumsi gelembung ikan dapat meningkatkan kecerdasan pada bayi. Manfaat gelembung ikan ini dilansir dari laman resmi Kementerian Kelautan dan Perikanan Republik Indonesia.

Sahabat Sehat, bisa mencoba konsumsi ikan cunang, kandungan proteinnya tak kalah dengan jenis ikan lain. Kamu juga bisa mengonsumsi gelembung renangnya yang kaya akan kolagen.

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

About the Author

Neta Mustikasari

Fimela.com, Jakarta Setiap orang tentu akan melalui banyak perubahan hidup dalam dirinya baik secara fisik atau aktivitas. Tentu semua hal tersebut perlu adanya adaptasi karena awalnya mungkin kamu akan kaget bahkan mungkin bingung mencari cara untuk mengatasinya. Maka dari itu, tak jarang banyak orang yang akhirnya mengalami stres atau depresi karena tidak dapat menemukan jalan keluarnya.

Salah satunya, perubahan hidup setelah menikah dan mempunyai anak. Tentu setiap orang akan ada berada fase tersebut. Perubahan hidup setelah menikah bukanlah hal yang mudah terlebih jika kamu juga harus beradaptasi ketika memiliki anak. Memiliki anak pastinya memberikan rasa yang bahagia yang tak berujung bagi para orangtua, tetapi para orangtua perlu menyiapkan mental dan fisik untuk mau beradaptasi mulai dari tahapan melahirkan hingga membesarkan anak. 

Saat memiliki anak tentu akan banyak hal tak terduga yang perlu kamu ketahui terutama ketika baru melahirkan, seperti ibu yang mengalami baby blues karena anak yang akan bangun di waktu istirahat kedua orangtuanya, anak yang rewel karena tidak ingin tidur, hingga perubahan suasana hati ibu akibat perubahan hormon. Hal-hal tersebut, tentu akan sangat dirasakan oleh para ibu maka tak jarang dari mereka yang mengalami baby blues karena belum dapat beradaptasi dengan perubahan yang ada.

Apakah Sahabat Sehat pernah mengalami kram kaki secara tiba-tiba? Kram otot di area kaki merupakan kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat secara tiba-tiba. Kram dapat berlangsung dalam beberapa detik hingga menit.

Kram sering dialami saat malam hari saat kaki tertekuk, termasuk bisa terjadi saat tidur dan akan membuatmu terbangun. Kaki kram di malam hari saat tidur disebut nocturnal leg cramps yang biasanya terjadi pada otot betis. Menurut American Academy of Family Physician, kondisi tersebut dialami oleh lebih dari 60 persen orang dewasa dan menjadi penyebab utama insomnia.

Apa sih penyebab kaki kram?

Ada berbagai macam penyebab kaki kram, meskipun terkadang juga tidak diketahui penyebab pastinya. Kram otot terjadi saat otot tanpa sadar berkontraksi sendiri karena ketegangan otot setempat, kelelahan otot, terlalu sering digunakan, ataupun efek dehidrasi.

Kurangnya asupan elektrolit, seperti magnesium atau kalium, juga menyebabkan kram. Mineral tersebut berperan penting melancarkan kerja otot, sementara cairan yang cukup akan membantu memproses mineral itu. Penyebab lainnya adalah alkoholisme, hipotiroidisme, penggunaan obat-obatan tertentu, infeksi, penyakit hati, dan diabetes.

Cara menangani kaki kram

Saat mengalami kram, kamu akan merasakan benjolan keras di titik nyeri dan itulah pusat otot yang berkontraksi. Sebagian besar kasus kram otot bukanlah kondisi serius atau mengkhawatirkan. Akan tetapi, individu dengan usia 65 tahun ke atas berisiko lebih besar mengalami kram. Ketika kram terjadi, jangan panik dan segera atasi dengan berbagai cara berikut.

Hentikan aktivitas dan melemaskan otot

Langkah pertama adalah menghentikan aktivitas yang saat itu dilakukan dan cobalah tetap tenang. Setelahnya, lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot. Regangkan otot, pegang, dan usap lembut area yang mengalami kram. Kamu dapat memijat otot selama melakukan peregangan atau setelah selesai. Setelah peregangan, kamu bisa tempelkan patch atau koyo ke area tersebut.

Jika otot betis mengalami kram saat tidur malam, kamu bisa berdiri dan perlahan memberi beban di kaki yang kram untuk mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot. Sesaat kemudian, cobalah berjinjit dan berjalan perlahan.

Kompres area yang mengalami kram

Kompres air hangat bisa membantu mengatasi kram. Kombinasi kompres hangat dan kompres dingin juga dapat meringankan kram. Akan tetapi, cara ini tidak dianjurkan untuk penderita diabetes atau cedera syaraf tulang belakang. kamu juga bisa menggunakan obat pereda nyeri juga dapat mengatasi kram, seperti gel penghilang nyeri apabila dibutuhkan.

Penuhi asupan cairan tubuh

Terpenuhinya asupan cairan tubuh juga penting untuk mengatasi kram. Banyak minum air putih yang didukung oleh minuman elektrolit akan membantu mencegah terjadinya kram. Buah yang mengandung banyak air juga direkomendasikan untuk memenuhi cairan tubuh, seperti semangka, melon, buah naga, jambu air, jeruk, dan lainnya.

Konsumsi makanan kaya magnesium

Jika frekuensi kram kaki cukup sering atau periodik dan tidak berkaitan dengan kondisi medis serius, maka kamu disarankan mengonsumsi lebih banyak magnesium. Sumber magnesium adalah bayam, ubi, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yoghurt. Khusus untuk ibu hamil, konsumsi suplemen magnesium dapat dilakukan dengan ijin dokter, sehingga perlu dikonsultasikan terlebih dahulu.

Mandi air hangat

Mandi air hangat bisa membantu mengatasi kram. Hal ini dikarenakan air hangat mampu melemaskan otot yang sedang berkontraksi atau tegang. Meskipun demikian, cara ini tidak dianjurkan untuk penderita diabetes atau cedera syaraf tulang.

Berbagai cara di atas sangat membantu mengatasi kram kaki. Cobalah sesekali pijat di bagian tubuh yang sering mengalami kram, melakukan pemanasan sebelum berolahraga, dan menggunakan alas kaki yang layak serta nyaman untuk bergerak untuk mencegah kram datang kembali. Jika keluhan kaki kram tetap sering muncul setelah penanganan tersebut, maka periksakan ke dokter untuk memperoleh penanganan secara medis dan tepat.

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

About the Author

Yuan Adelintang Kurniadita

Fimela.com, Jakarta Terapi stem cell sudah lama dikenal sebagai teknologi yang melibatkan sel induk dengan kemampuan untuk memperbanyak diri dan berubah menjadi berbagai jenis sel. Terapi stem cell banyak dimanfaatkan di dunia kesehatan untuk mengobati berbagai penyakit yang dianggap tidak dapat disembuhkan, seperti stroke, jantung, dan masih banyak lagi.

Di Indonesia, terapi stem cell sempat menuai kontroversi karena berpotensi menyalahi aturan agama sekaligus regulasi kesehatan yang berlaku. Menurut Dr. dr. Dollar,SH.,MH menyebut terapi stem cell di Indonesia seolah terbelenggu. Padahal menurutnya, seorang dokter wajib mengikuti perkembangan teknologi kesehatan.

“Seorang dokter wajib mengikuti pendidikan dan pendidikan keberlanjutan dan teknologi untuk melanjutkan profesinya sebagai seorang dokter,” kata Dr. dr. Dollar,SH.,MH di Jakarta.

“Tapi sampai saat ini masih merasa tidak bebas, terbelenggu. Membuat sesuatu saja masih ada hambatan. Buat seminar aja ditegur. Ilmu adalah milik Tuhan bukan perorangan siapa saja harus belajar,” lanjut Dr. dr. Dollar,SH.,MH.